Сейчас модно быть здоровым, питаться правильно. В тренде отказ от вредных привычек, здоровый сон, уход за собой и прежде всего спорт и сбалансированное питание.
Завтрак – это заряд энергией на предстоящий день, а потому очень важно знать какие продукты необходимо включать в свой утренний рацион, а каких лучше и вовсе избежать.
1.Планируйте свой завтрак с вечера. Самый простой вариант – всегда держите на кухне запас фруктов, йогуртов, кефира, диетических мюслей и цельнозернового печенья.
2.Без белка ваш организм долго не протянет. Поэтому съедайте на завтрак 10 орешков миндаля, а не целую пиалку орешков, да еще и с горкой. Йогурт, сыр и творог выбирайте только обезжиренные.
3. Калорийность завтрака во многом зависит от климата. Чем севернее широты, тем калорийнее утренняя еда. Диетологи полагают, что главное в завтраке не конкретный набор продуктов, а сбалансированность. В идеале завтрак должен включать в себя 2/3 суточной нормы углеводов , 1/3 – белка и менее 1/5 – жиров. Микроэлементы и витамины – само собой разумеется.
4. При определении продуктов, которые должны преобладать в завтраке, нужно учитывать вид деятельности.
Работникам умственного труда необходима глюкоза для активизации работы мозга. Поэтому в завтраке интеллектуалов основная часть должна состоять из углеводов. Белковые продукты будут провоцировать сонливость. А вот тем, чья работа связана с физическими нагрузками, наоборот, надо «поднажать» на белковые продукты – они придадут энергии и сил.
2.Без белка ваш организм долго не протянет. Поэтому съедайте на завтрак 10 орешков миндаля, а не целую пиалку орешков, да еще и с горкой. Йогурт, сыр и творог выбирайте только обезжиренные.
3. Калорийность завтрака во многом зависит от климата. Чем севернее широты, тем калорийнее утренняя еда. Диетологи полагают, что главное в завтраке не конкретный набор продуктов, а сбалансированность. В идеале завтрак должен включать в себя 2/3 суточной нормы углеводов , 1/3 – белка и менее 1/5 – жиров. Микроэлементы и витамины – само собой разумеется.
4. При определении продуктов, которые должны преобладать в завтраке, нужно учитывать вид деятельности.
Работникам умственного труда необходима глюкоза для активизации работы мозга. Поэтому в завтраке интеллектуалов основная часть должна состоять из углеводов. Белковые продукты будут провоцировать сонливость. А вот тем, чья работа связана с физическими нагрузками, наоборот, надо «поднажать» на белковые продукты – они придадут энергии и сил.
Комментариев нет:
Отправить комментарий